허리 골반 통증 없애는 운동. 좌우로 늘리기, 반원 그리기 명상요가 동작

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작성자 zenyoga
댓글 0건 조회 75회 작성일 20-09-25 07:11

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허리 골반 통증을 없애는 좌우로 늘리기와 반원 그리기 동작! 함께 해 볼까요?

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골반은 우리 몸에 있어서 주춧돌의 역할을 하고 척추는 기등의 역할을 합니다. 그만큼 압박과 무게를 받았을 때 또한 왜곡되었을 때의 영향이 크답니다. 우리는 살아가면서 대부분 허리 통증을 한 번씩 겪게 되는데요.. 평생 허리 통증 없이 사는 일은 정말 어렵기만 한 걸까요? 일상에서 편안하게 풀 수 있는 방법은 없을까요? 


그래서 오늘 윤주영 명상요가센터에서는 허리 골반 통증이 생겼을때 일상에서 할 수 있는 동작을 준비했습니다.


허리 골반 통증 완화동작2

허리와 골반 좌우로 늘리기

*윤주영 명상요가 수련법

바른 자세로 계속 동작하면 척추와 골반이 바로 잡혀 한쪽으로 경직된 근육이 풀어집니다. 

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Step 1.  

양 발을 어깨 너비 정도로 벌리고 양 발을 11자로 놓고 바르게 서 줍니다. 발을 8자로 벌리고 서면 힘이 안실려서 무게 중심을 잡기가 어려워요! 이제 여러분의 허리와 골반이 얼마나 부드러운지 확인해 보세요~ 


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Step 2. 

양 손을 옆구리에 올리고 양 무릎을 편채 골반을 오른쪽으로 부드럽게 밀면서 오른쪽 허리, 골반, 허벅지의 늘어나는 자극을 느껴봅니다. 이 때 통증이 있다면 천천히 부드럽게 조금씩 밀어줍니다. 

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왼쪽으로도 양 무릎을 편채 부드럽게 밀면서 왼쪽 허리, 고관절, 허벅지가 늘어나는 자극을 잘 느껴봅니다. 3~4번 양쪽으로 번갈아 밀어주고 편안해지면 다음 단계로 넘어가 주세요~!

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Step 3.

이번에는 상체를 움직이지 않고 오른쪽 무릎은 펴고 왼쪽 무릎은 구부린채 골반만 오른쪽으로 밀어봅니다. 

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마찬가지로 상체는 정면을 향해 양 어깨 나란히 두고 왼쪽 무릎은 편 채로 골반만 왼쪽으로 부드럽게 밀어냅니다. 골반을 빼는 쪽의 무릎이 펴져 있어야만 골반 속이 넓혀지면서 굳어있던 골반이 풀어집니다.


허리 골반 통증 완화동작2

허리 골반 앞으로 반원 그리기

*윤주영 명상요가 수련법

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Step 1.

양 손으로 허리 뒤를 가볍게 받쳐주고 골반을 앞으로 부드럽게 밀어줍니다. 

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골반을 둥글게 오른쪽으로 굴리면서 허리와 골반의 움직임을 잘 느껴봅니다.

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Step 2.

골반을 둥글게 반원을 그리듯이 왼쪽으로 굴리면서 허리와 골반의 움직임을 잘 느껴봅니다. 이렇게 반원 그리기를 10회 정도 실시해주세요~! 반대쪽으로도 똑같이 해주시면됩니다. 진행하시다가 만약 허리가 너무 아프시다면 허리가 아프지 않을 정도로 적당히 밀어주시기 바랍니다. 


위 영상은 윤주영 명상요가센터의 유튜브에서 가져온 내용이에요~ 허리 골반 통증 완화에 대한 더 자세한 내용이 필요하시다면 유튜브도 구독! 하시고 다양한 컨텐츠를 배워보세요~ 매주 영상이 업데이트 되고 있답니다! 


윤주영 명상요가센터 소식

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저희 센터의 자랑! 1등 모범생이신 장송옥회원님~ 그동안에도 많은 효과들을 말씀해주셨지만 이번에는 "피부가 많이 건조해서 건조한 날에 보습제를 꼼꼼히 바르지 않으면 알러지반응이 자주 심하게 나타났었는데 명상요가를 하고 난 뒤로는 알러지반응도 줄어들고 심지어 반응이 있을 때에도 빠른시간안에 풀리더라구요~" 라고 말씀해주셨습니다~


WOW 놀랍죠?! 저도 아토피가 있던 사람으로서 명상요가로 완치했는데 우리 장송옥회원님께서도 같은 효과를 보셨다는 게 놀랍더라구요. 물론 식이요법으로 음식조절도 잘 해주시는 편이라 더 크게 효과를 보신 것 같지만 이렇게 스스로 그 효과를 자각하실 수 있다는 게 더 놀라웠습니다. 사실 명상요가로 전신순환을 원활하게 해주면 땀 흘리는 것 이상으로 피부호흡 및 재생 효과를 톡톡히 볼 수 있거든요. 이 부분은 사람들이 잘 모르는 부분이라서 우리 회원님의 자각력에 놀란 거죠. 피부가 고와지고 싶은 여성분들 명상요가 추천합니다ㅎㅎ. 오늘 하루도 화이팅 하세용!!

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