목풀기 명상요가 동작 2가지로 시원하게 풀어보세요~!

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작성자 zenyoga
댓글 0건 조회 93회 작성일 20-09-17 21:40

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목 통증을 없애주는 2가지 목풀기 동작!

현대인들은 흔히 스마트폰을 보기 위해서 '거북목'처럼 목을 쭉- 뽑은 상태를 유지하고 있습니다. 이렇게 좋지 않은 자세로 목을 계속 숙이고 있다면 통증이 오기 쉬운데요. 오늘 알려드리는 목풀기 스트레칭은 목 전체를 좌우 앞뒤로 늘려주어서 목의 근육을 효과적으로 이완시켜 줍니다.

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고개가 1cm씩 앞으로 나올 때마다 목 근육이 지탱해야 하는 무게는 2-3kg가 증가한다고 합니다. 증상이 심해지면 목과 어깨의 주변 인대와 근육이 경직돼서 통증이 생깁니다. 따라서 매일 3회에서 5회 이상 틈틈이 목 스트레칭을 해주시면 좋습니다 : )


목 통증 해소에 좋은 목풀기 명상요가를 함께 해 보아요~!

목은 섬세하고 예민한 부분이어서 조심조심해주셔야 합니다. 마음으로 잘 느끼는 것을 잊지 마시고요~ 윤주영 명상요가로 쉽고 간단하게 바로 풀어드리겠습니다!^^

좌우로 목풀기
*윤주영 명상요가 수련법

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Step 1.
오른손 들어서 왼쪽 귀를 감싸잡아 봅니다.

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Step 2.
들이쉬고 내쉬는 숨에 셋을 세면서 오른쪽으로 지그시 부드럽게 당겨줍니다. 목과 어깨의 힘을 풀고 편안하게 두세 번 숨을 쉬어줍니다.

tip 1) 머리와 목 사이의 연결 부위, 목과 어깨 사이의 연결 부위를 마음에 염두에 두고 어깨 힘 풀고 늘어나는 목의 측면을 잘 느껴봅니다.
tip 2) 목이 앞으로 빠지지 않게 주의합니다. 턱을 당겨주고 가슴과 허리의 힘은 풀어줍니다.

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Step 3.
서서히 앞으로 비스듬히 당겨내리면서 자극이 목 뒤로 넘어가는 것을 느껴봅니다. 목 뒤 왼쪽 측면으로부터 왼쪽 어깨와 견갑골까지 자극이 느껴집니다. 목과 어깨의 힘을 풀고 편안하게 두세 번 호흡해줍니다.

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Step 4.
어깨와 팔의 힘을 풀고 고개를 들어서 뒤로 비스듬히 당겨내려줍니다. 자극이 목 앞으로 옮겨지는 것을 느껴봅니다 .목 왼쪽 측면으로부터 쇄골, 왼쪽 가슴까지 자극이 이어집니다. 목과 어깨 힘을 풀고 편안하게 두세 번 호흡해줍니다.

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들었던 고개를 바로 하고 다시 한 번 오른쪽으로 부드럽게 당겨서 늘려줍니다 .어깨와 목의 힘을 풀고 편안하게 서너 번 호흡해줍니다.

Step 5.
동작을 풀어서 양손을 무릎 위에 올려놓고 풀어져가는 자극이 사라질 때까지 잘 느껴봅니다.

Step 6. 반대편도 마찬가지로 해 줍니다!


앞뒤로 목풀기
*윤주영 명상요가 수련법


이번에는 앞뒤로 목을 풀어줄게요! 목은 조심스럽게 풀어야 하지만 일단 목이 풀어지면 어깨가 풀어집니다. 어깨까지 풀어지면 머리 두통이 사라지죠. 눈앞까지 밝아지고 마음까지 상쾌해지는 것을 경험해보고 싶다면, GO GO!! 따라 해 보세요~

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Step 1.
머리를 바닥 쪽으로 최대한 많이 툭 떨궈 줍니다.

tip) 가슴은 들어주고 긴장은 풀어 놓습니다.

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Step 2.
뒤통수 따라 목뒤의 자극을 느껴줍니다.

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Step 3.
어깨 힘을 풀고 목과 경추 마디마디를 풀어놓는 기분으로 목을 좌우로 가볍게 10번 정도 흔들어 줍니다.

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Step 4.
고개를 둥글게 오른쪽으로 굴려서 오른쪽 귀와 어깨에 가까워지면 멈추고 왼쪽 목이 늘어나는 것을 잘 느껴줍니다.

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Step 5.
최대한 당겨내리면서 고개를 왼쪽으로 둥글게 굴려서 왼쪽 귀와 어깨에 가까워지면 멈추고 오른쪽 목이 늘어나는 것을 잘 느껴줍니다.

Step 6. 위의 요령대로 반원을 그리면서 좌우로 둥글게 굴려봅니다.

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Step 7.
멈추고 서서히 고개를 바로 들어서 머릿속과 목 속이 시원하게 풀어져 가는 자극을 잘 느껴보세요.

Step 8. 고개를 뒤로 넘겨서 같은 요령으로 좌우로 가볍게 흔들어 풀어봅니다.

글을 보면서 혼자 하기 힘드시다면, 편안하고 자세하게 풀어드리는 동영상을 통해 위한 지도자의 목소리를 잘 듣고 명상요가를 따라 해 보세요! 동작이 유용하셨다면 '윤주영 명상요가'유튜브도 꼭! 구독해 주세요


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