어깨통증, 스트레칭 한 번만 해도 싹~ 풀려요! 명상요가 하루 5분으로 건강하게~

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작성자 zenyoga
댓글 0건 조회 57회 작성일 20-10-12 19:18

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어깨통증 스트레칭 한 번만 해도 싹~ 풀려요!^^ 

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어깨는 우리 몸에서 360도 모든 방향으로 회전이 가능한 유일한 관절입니다. 우리는 하루에 300번 이상 회전할 정도로 어깨관절을 많이 사용하고 있습니다. 그래서 어깨는 더욱 퇴행성 질환이 많은 것 같아요~ 어깨통증을 더 심하게 하는 주된 원인으로는 잘못된 생활습관이 있습니다. 


그래서 항상 바른 자세를 취하는 것이 중요하답니다! 턱을 아래쪽으로 떨구고 목 뒤와 뒤쪽 어깨를 부드럽게 편 뒤 힘을 풀고 바른 자세로 앉으면 목과 어깨 주변의 근육이 수축되어 발생하는 통증을 예방할 수 있습니다. 오늘은 어깨통증 스트레칭 명상요가를 함께 해보도록 하겠습니다~!


하루 5분이면 해결~ 어깨통증 스트레칭 윤주영 명상요가! 

어깨 푸는 동작은 많지만, 어떤 동작을 하는가 보다 어떻게 동작하느냐가 더 중요하답니다. 마음으로 잘 느끼는 가운데 몸의 긴장을 풀어 이완하고 호흡하면서 동작할 수 있도록 했어요. 윤주영 명상요가로 쉽고 즐겁게 어깨를 풀어드리겠습니다! 

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Step 1.

오른손을 들어서 쭉~ 펴 줍니다

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Step 2.
왼쪽으로 넘겨준 뒤 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치로 감싸서 오른 손목을 툭 떨궈 줍니다.

tip 1) 왼쪽으로 넘어갈 수 있는 만큼 넘어가 주세요!
tip 2) 오른쪽 어깨는 내린다는 느낌으로 힘을 풀어 줍니다.
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Step 3.
들이쉬고 내쉬는 숨에 부드럽게 서서히 들어서 내 몸 쪽으로 당겨봅니다.
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Step 4.
견갑골에서부터 어깨 - 팔꿈치 위의 팔 - 팔꿈치까지 자극이 쭉 이어지는 것을 셋을 세는 동안 마음으로 잘 느껴줍니다.
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Step 5.

천천히 풀어서 양 팔꿈치 부드럽게 뒤로 젖혀줍니다. 

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Step 6.

양손 무릎 위에 올려놓고 눈을 감고 오른쪽 견갑골 - 어깨 - 팔 - 손끝까지 풀어져가는 자극을 마음으로 잘 느껴 봅니다.

Step 7.

반대편도 마찬가지로 해 줍니다! 


영상으로도 명상요가 해보세요~!

< 어깨통증 스트레칭 5분 명상요가 >


매일 5분으로 어깨 통증이 사라집니다. 여기에서는 상반되는 두 가지 동작으로 어깨의 긴장을 풀어드릴 거예요. 오늘 알려드렸던 동작도 있으니까 자세히 따라해보세요.

윤주영 명상요가센터의 소소한 소식~!
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어제 너무 감동받은 일이 있었습니다. 이제 두 달째 다니신 66세 최 oo 회원님께서 "선생님, 너무너무 감사해요. 여기 다니면서 굽었던 등이 바로 세워지고, 등이 세워지니까 무릎도 좋아져서 병원 가서 주사 안 맞아도 돼요~전부 명상요가 덕분이에요. 왜 이렇게 늦게 왔나 싶으면서도 이제라도 알게 돼서 천만다행이다 생각되고 앞으로 정말 이것 하나만큼은 꾸준히 하고 싶어요~ 감사합니다 선생님"라고 얘기해 주셨어요 정말 큰 보람을 느낍니다.

겨우 두 달 되셨는데 큰 효과를 보고 계셔서 저도 너무 기뻤어요 오늘 신규 등록하신 같은 나이대의 회원님께서도 들으시면서 더 신뢰해 주셨습니다~ 여러모로 너무 감사한 날이었습니다. 앞으로도 여러분들의 심신 건강을 책임지는 든든한 지킴이가 될게요♡ 회원님들 사랑해요~~


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